Ist Braele kostenlos?

Ja. Box-Atmung ist für immer kostenlos, ohne Konto und ohne Werbung. Braele Pro schaltet die übrigen Muster frei, eigene Muster, die du selbst baust, und die komplette Klangbibliothek.

Gibt es eine kostenlose App für Box-Atmung auf dem iPhone?

Braele ist eine. Laden, öffnen, und das Box-Muster ist da. Keine Anmeldung, kein Testzeitraum, keine Kreditkarte. Du kannst Box-Atmung auch direkt hier im Browser ausprobieren, bevor du etwas installierst.

Was ist besser: Box-Atmung oder 4-7-8?

Sie haben verschiedene Aufgaben. Box-Atmung (4·4·4·4) hält Ein- und Ausatmen gleich lang. Das beruhigt, ohne müde zu machen, ideal vor etwas Stressigem. Beim 4-7-8 ist das Ausatmen fast doppelt so lang wie das Einatmen. Das führt tiefer in die Ruhe, besser zum Runterkommen und zum Einschlafen. Braele hat beide, du spürst den Unterschied selbst.

Wie lange sollte ich atmen?

Fünf Minuten am Tag: so lang wurde in den Studien geübt, und das reicht. Eine einzelne Runde dauert deutlich unter einer Minute, falls mehr nicht drin ist. Braele setzt bewusst auf kurze Sessions: Die Gewohnheit zählt mehr als die Dauer.

Hilft Box-Atmung bei Angst?

Langsames Atmen mit betontem Ausatmen gehört zu den besser untersuchten Wegen, den Körper aus einer Stressreaktion zu holen; eine Stanford-Studie fand, dass fünf Minuten Atemübung am Tag die Stimmung verbesserten und die Ruheatemfrequenz senkten. Es ist ein Werkzeug, keine Behandlung. Wenn Angst deinen Alltag bestimmt, sprich mit einer Ärztin oder einem Arzt.

Gibt es ein GIF oder Video zur Box-Atmung zum Mitmachen?

Auf dieser Seite gibt es etwas Besseres: eine lebendige Atemanimation, die mit dir zählt. Ein GIF oder Video läuft in festem Tempo und kann weder pausieren noch halten noch mitzählen, in welcher Runde du bist. Diese Animation kann das, sie ist kostenlos, und es gibt nichts herunterzuladen.

Funktioniert es offline?

Vollständig. Jedes Muster, jeder Klang und jede Animation steckt in der App. Sie funktioniert im Flugzeug, in der U-Bahn und im Keller ohne Empfang.

Brauche ich ein Konto?

Nein. Es gibt keine Anmeldung und kein Login. Deine Sessions bleiben auf deinem Gerät, denn Braele hat keinen Server, an den sie gehen könnten.

Welche Sprachen spricht Braele?

English, Deutsch, Español, Français, Nederlands und Dansk. Die App folgt automatisch der Sprache deines Telefons.

Spricht Braele mich durch die Übung?

Ja. Die Sprachführung sagt jedes Ein-, Halten und Ausatmen in deiner Sprache an, mit zwei Stimmen zur Wahl, oder aus. Sie läuft auch bei ausgeschaltetem Bildschirm, du kannst also mit geschlossenen Augen atmen.

Funktioniert es bei gesperrtem Handy?

Ja. Eine Sitzung läuft als Live-Aktivität auf dem Sperrbildschirm und in der Dynamic Island, mit Countdown für jede Phase. Haptik und Stimme laufen weiter, auch mit dem Handy nach unten.

Neu in 1.3Sprachführung · Live-Aktivität · Widgets · Siri

Ruhe ist drei Atemzüge entfernt

Wenn die Gedanken kreisen oder der Schlaf nicht kommt, führt dich Braeles lebendige Kugel durch Box-, 4-7-8- und kohärente Atmung, mit sanfter Haptik, der du mit geschlossenen Augen folgen kannst. Kein Konto, keine Werbung, und Box-Atmung bleibt für immer kostenlos.

Ladenim App Store Direkt hier ausprobieren (ohne Download)

Du schaffst das. Kein Konto, nichts einzurichten.

Neu in Braele 1.3

Gemacht fürs Atmen mit geschlossenen Augen

Sprachführung

Eine Stimme führt dich

Eine ruhige Stimme sagt jedes Ein-, Halten und Ausatmen an, in deiner Sprache. Zwei Stimmen, oder aus.

Live-Aktivität

Lebt auf deinem Sperrbildschirm

Handy sperren, umdrehen. Sperrbildschirm und Dynamic Island zählen mit.

Widgets · Siri

Atmen von überall

Ein Widget, ein langer Druck aufs Symbol oder „Hey Siri, starte Atmen in Braele“ startet dein Muster mit einem Tipp.

Sechs Muster

Eine Kugel, sechs Rhythmen

Box, 4-7-8, kohärent, beruhigend, belebend und der physiologische Seufzer. Mit Pro dein eigenes.

Fortschritt

Eine Serie mit Ruhetag

Meilensteine, achtsame Minuten und Sitzungen in Apple Health. Ohne Schuldgefühl-Mechanik.

Privatsphäre

Privat by Design

Kein Konto, keine Werbung, funktioniert offline. Hell, dunkel oder System.

Live-Aktivität

Jetzt leg das Handy weg

Sperren, umdrehen. Sperrbildschirm und Dynamic Island zählen für dich mit, mit einem Ring pro Phase, während Haptik und Stimme weiterlaufen.

Kostenloser Atem-Timer, kein Download

Eine Atemanimation, die im Takt mit dir bleibt

Du suchst ein GIF oder Video zur Box-Atmung zum Mitmachen? Eine Schleife läuft in ihrem eigenen Tempo und wartet nie auf dich. Das hier ist ein echter Timer: Die Kugel wächst beim Einatmen, hält, während du hältst, und zählt dich durch jede Runde. Wähle ein Muster und leg los.

EigenesDeins · ProBau dein eigenes

Tippe auf ein Muster und atme direkt hier mit. Gratis, ohne Download.

In der App: der physiologische Seufzer für schnelle Entspannung, dein eigenes Muster mit Braele Pro und sechs Sprachen: Deutsch, English, Español, Français, Nederlands, Dansk.

Box-Atmung und der physiologische Seufzer wurden beide in einer Stanford-Studie zu fünf Minuten Atemarbeit täglich getestet (Balban et al., Cell Reports Medicine, 2023). Bewährte Muster, sanft angeleitet.

So wirkt jedes Muster

Sechs Muster und wann du sie nutzt

Box-Atmung

4 · 4 · 4 · 4

Vier ein, vier halten, vier aus, vier halten: ein Quadrat. Der gleichmäßige Takt gibt kreisenden Gedanken etwas Einfaches zum Festhalten, deshalb wird er für Ruhe unter Druck gelehrt. Am besten vor etwas Schwierigem: einem Meeting, einem unangenehmen Anruf, einem Start. Vier bis sechs Runden genügen.

4-7-8-Atmung

4 · 7 · 8

Vier durch die Nase ein, sieben halten, acht durch den Mund aus. Das lange Ausatmen ist der Wirkstoff. Etwa doppelt so lang wie das Einatmen, kippt es den Körper Richtung Ruhe. Am besten im Bett bei ausgeschaltetem Licht. Beginne mit vier Runden; mehr kann schwindelig machen.

Kohärentes Atmen

5 · 5

Fünf Sekunden ein, fünf Sekunden aus, etwa sechs Atemzüge pro Minute. Das ist das Tempo, in dem Herzschlag und Atem in Gleichschritt fallen. In Frankreich als cohérence cardiaque bekannt. Nichts zu halten, nichts über fünf zu zählen. Am besten als tägliche Zehn-Minuten-Praxis, nicht als Notfallhilfe.

Beruhigender Atem

4 · 6

Vier ein, sechs aus. Der sanfteste Weg, das Ausatmen länger als das Einatmen zu machen, ganz ohne Luft anzuhalten. Am besten, wenn die Anspannung schon hoch ist und Halten zu viel verlangt wäre.

Belebender Atem

2 · 2

Zwei ein, zwei aus, durch die Nase, etwa eine Minute lang. Kurz und gleichmäßig hebt es die Wachheit ohne den Koffein-Kick. Am besten am Nachmittag oder vor dem Sport, nicht vor dem Schlafen.

Physiologischer Seufzer

Zweimal ein, einmal lang aus

Zweimal durch die Nase einatmen (einmal voll, dann kurz nachfüllen), gefolgt von einem langen Ausatmen durch den Mund. In der oben genannten Stanford-Studie schlug das fünf Minuten täglich Achtsamkeitsmeditation bei Stimmung und Angst. Am besten zur sofortigen Entlastung: ein bis drei Runden, genau dann, wenn es dich trifft.

Warum Braele

Ruhe, mit System

Eine lebendige Kugel

Dein Atem bekommt eine Form zum Folgen. Die Kugel weitet sich und beruhigt sich, und dein Körper macht es nach, ganz ohne Zählen.

Atmen mit geschlossenen Augen

Die Haptik gibt jedes Einatmen, Halten und Ausatmen vor. Leg das iPhone auf die Brust und schließ die Augen.

Umgebungsklang

Braunes, rosa und weißes Rauschen, dazu Regen und Meer, zum Ankommen.

Serien & Statistiken

Eine sanfte Tagesserie mit eingebautem Ruhetag. Fortschritt, den du spürst, ohne schlechtes Gewissen.

Apple Health

Speichert Sitzungen als Achtsamkeitsminuten, auf dem Gerät. Nichts verlässt dein iPhone.

Privat & offline

Kein Konto, keine Werbung, kein Tracking. Sitzungen funktionieren im Flugmodus. Privatsphäre ist hier Architektur, keine Einstellung.

Umgebungsklang

Schaffe Atmosphäre

Braun Rosa Weiß Regen Meer

Preise

Atmen ist kostenlos. Einmal zahlen für alles.

Kostenlos

Für immer, kein Konto, keine Werbung

Box-Atmung und der physiologische Seufzer
Sprachführung, Live-Aktivität, Widgets und Siri
Ein Ambient-Sound, Serien und Apple Health

Einmal zahlen

Braele Pro

6,99 €einmalig

oder 1,99 € im Monat, jederzeit kündbar

Jedes Muster: 4-7-8, kohärent, beruhigend, belebend
Dein eigenes Muster, Sekunde für Sekunde
Jeder Ambient-Sound: Regen, Meer, braunes, rosa, weißes Rauschen

Fragen

Bevor du lädst

Ist Braele kostenlos?: Ja. Box-Atmung ist für immer kostenlos, ohne Konto und ohne Werbung. Braele Pro schaltet die übrigen Muster frei, eigene Muster, die du selbst baust, und die komplette Klangbibliothek.
Gibt es eine kostenlose App für Box-Atmung auf dem iPhone?: Braele ist eine. Laden, öffnen, und das Box-Muster ist da. Keine Anmeldung, kein Testzeitraum, keine Kreditkarte. Du kannst Box-Atmung auch direkt hier im Browser ausprobieren, bevor du etwas installierst.
Was ist besser: Box-Atmung oder 4-7-8?: Sie haben verschiedene Aufgaben. Box-Atmung (4·4·4·4) hält Ein- und Ausatmen gleich lang. Das beruhigt, ohne müde zu machen, ideal vor etwas Stressigem. Beim 4-7-8 ist das Ausatmen fast doppelt so lang wie das Einatmen. Das führt tiefer in die Ruhe, besser zum Runterkommen und zum Einschlafen. Braele hat beide, du spürst den Unterschied selbst.
Wie lange sollte ich atmen?: Fünf Minuten am Tag: so lang wurde in den Studien geübt, und das reicht. Eine einzelne Runde dauert deutlich unter einer Minute, falls mehr nicht drin ist. Braele setzt bewusst auf kurze Sessions: Die Gewohnheit zählt mehr als die Dauer.
Hilft Box-Atmung bei Angst?: Langsames Atmen mit betontem Ausatmen gehört zu den besser untersuchten Wegen, den Körper aus einer Stressreaktion zu holen; eine Stanford-Studie fand, dass fünf Minuten Atemübung am Tag die Stimmung verbesserten und die Ruheatemfrequenz senkten. Es ist ein Werkzeug, keine Behandlung. Wenn Angst deinen Alltag bestimmt, sprich mit einer Ärztin oder einem Arzt.
Gibt es ein GIF oder Video zur Box-Atmung zum Mitmachen?: Auf dieser Seite gibt es etwas Besseres: eine lebendige Atemanimation, die mit dir zählt. Ein GIF oder Video läuft in festem Tempo und kann weder pausieren noch halten noch mitzählen, in welcher Runde du bist. Diese Animation kann das, sie ist kostenlos, und es gibt nichts herunterzuladen.
Funktioniert es offline?: Vollständig. Jedes Muster, jeder Klang und jede Animation steckt in der App. Sie funktioniert im Flugzeug, in der U-Bahn und im Keller ohne Empfang.
Brauche ich ein Konto?: Nein. Es gibt keine Anmeldung und kein Login. Deine Sessions bleiben auf deinem Gerät, denn Braele hat keinen Server, an den sie gehen könnten.
Welche Sprachen spricht Braele?: English, Deutsch, Español, Français, Nederlands und Dansk. Die App folgt automatisch der Sprache deines Telefons.
Spricht Braele mich durch die Übung?: Ja. Die Sprachführung sagt jedes Ein-, Halten und Ausatmen in deiner Sprache an, mit zwei Stimmen zur Wahl, oder aus. Sie läuft auch bei ausgeschaltetem Bildschirm, du kannst also mit geschlossenen Augen atmen.
Funktioniert es bei gesperrtem Handy?: Ja. Eine Sitzung läuft als Live-Aktivität auf dem Sperrbildschirm und in der Dynamic Island, mit Countdown für jede Phase. Haptik und Stimme laufen weiter, auch mit dem Handy nach unten.

Ein paar langsame Atemzüge genügen

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