Ruhe ist drei Atemzüge entfernt

Ja. Box-Atmung ist für immer kostenlos, ohne Konto und ohne Werbung. Braele Pro schaltet die übrigen Muster frei, eigene Muster, die du selbst baust, und die komplette Klangbibliothek.

Braele ist eine. Laden, öffnen, und das Box-Muster ist da. Keine Anmeldung, kein Testzeitraum, keine Kreditkarte. Du kannst Box-Atmung auch direkt hier im Browser ausprobieren, bevor du etwas installierst.

Sie haben verschiedene Aufgaben. Box-Atmung (4·4·4·4) hält Ein- und Ausatmen gleich lang. Das beruhigt, ohne müde zu machen, ideal vor etwas Stressigem. Beim 4-7-8 ist das Ausatmen fast doppelt so lang wie das Einatmen. Das führt tiefer in die Ruhe, besser zum Runterkommen und zum Einschlafen. Braele hat beide, du spürst den Unterschied selbst.

Fünf Minuten am Tag: so lang wurde in den Studien geübt, und das reicht. Eine einzelne Runde dauert deutlich unter einer Minute, falls mehr nicht drin ist. Braele setzt bewusst auf kurze Sessions: Die Gewohnheit zählt mehr als die Dauer.

Langsames Atmen mit betontem Ausatmen gehört zu den besser untersuchten Wegen, den Körper aus einer Stressreaktion zu holen; eine Stanford-Studie fand, dass fünf Minuten Atemübung am Tag die Stimmung verbesserten und die Ruheatemfrequenz senkten. Es ist ein Werkzeug, keine Behandlung. Wenn Angst deinen Alltag bestimmt, sprich mit einer Ärztin oder einem Arzt.

Auf dieser Seite gibt es etwas Besseres: eine lebendige Atemanimation, die mit dir zählt. Ein GIF oder Video läuft in festem Tempo und kann weder pausieren noch halten noch mitzählen, in welcher Runde du bist. Diese Animation kann das, sie ist kostenlos, und es gibt nichts herunterzuladen.

Vollständig. Jedes Muster, jeder Klang und jede Animation steckt in der App. Sie funktioniert im Flugzeug, in der U-Bahn und im Keller ohne Empfang.

Nein. Es gibt keine Anmeldung und kein Login. Deine Serie, dein Übungsverlauf und deine Apple-Health-Daten bleiben auf deinem iPhone. Die App sendet Nutzungsereignisse, etwa dass eine Sitzung begonnen oder geendet hat, an unseren eigenen Server, unter einer zufälligen Installations-Kennung statt deines Namens; die Datenschutzerklärung listet alles auf, was sie sendet.

English, Deutsch, Español, Français, Nederlands und Dansk. Die App folgt automatisch der Sprache deines Telefons.

Ja. Die Sprachführung sagt jedes Ein-, Halten und Ausatmen in deiner Sprache an, mit zwei Stimmen zur Wahl, oder aus. Sie läuft auch bei ausgeschaltetem Bildschirm, du kannst also mit geschlossenen Augen atmen.

Ja. Eine Sitzung läuft als Live-Aktivität auf dem Sperrbildschirm und in der Dynamic Island, mit Countdown für jede Phase. Haptik und Stimme laufen weiter, auch mit dem Handy nach unten.