La calma está a tres respiraciones

Sí. La respiración cuadrada es gratis para siempre, sin cuenta y sin anuncios. Braele Pro desbloquea el resto de patrones, los patrones personalizados que crees tú y toda la biblioteca de sonido ambiente.

Braele lo es. Descárgala, ábrela y el patrón cuadrado está ahí: sin registro, sin cuenta atrás de prueba, sin tarjeta. También puedes probar la respiración cuadrada en el navegador, en esta misma página, antes de instalar nada.

Hacen cosas distintas. La respiración cuadrada (4·4·4·4) mantiene la inhalación y la exhalación iguales: te estabiliza sin quitarte alerta, ideal antes de algo estresante. En el 4-7-8 la exhalación dura casi el doble que la inhalación, lo que te lleva más hacia el descanso: mejor para desconectar y para dormir. Braele tiene los dos, así que puedes notar la diferencia tú mismo.

Cinco minutos al día es la duración usada en los estudios, y es suficiente. Una sola ronda dura bastante menos de un minuto si es todo lo que tienes. Braele usa sesiones cortas a propósito: el hábito importa más que la duración.

Respirar despacio, con la exhalación más larga, es una de las formas mejor estudiadas de bajar la respuesta de estrés del cuerpo; un ensayo de Stanford halló que cinco minutos diarios de respiración mejoraban el ánimo y reducían la frecuencia respiratoria en reposo. Es una herramienta, no un tratamiento: si la ansiedad afecta tu día a día, habla con un médico.

En esta página tienes algo mejor: una animación de respiración en vivo que cuenta contigo. Un gif o un vídeo va a velocidad fija y no puede pausar, aguantar ni saber en qué ronda estás. Esta animación sí, es gratis y no hay nada que descargar.

Del todo. Cada patrón, sonido y animación viaja dentro de la app. Funciona en un avión, en el metro y en un sótano sin cobertura.

No. No hay registro ni inicio de sesión. Tu racha, tu historial de práctica y tus datos de Apple Salud se quedan en tu iPhone. La app envía eventos de uso, como que una sesión empezó o terminó, a un servidor que gestionamos nosotros, bajo un identificador de instalación aleatorio en lugar de tu nombre; la política de privacidad detalla todo lo que envía.

English, Deutsch, Español, Français, Nederlands y Dansk. La app sigue automáticamente el idioma de tu teléfono.

Sí. La guía por voz anuncia cada inhalación, retención y exhalación en tu idioma, con dos voces a elegir, o apagada. Funciona con la pantalla apagada, así que puedes respirar con los ojos cerrados.

Sí. La sesión sigue como Actividad en vivo en la pantalla de bloqueo y en la Dynamic Island, con cuenta atrás por fase. La háptica y la voz continúan con el teléfono boca abajo.