Guía por voz
Una voz te guía
Una voz tranquila anuncia cada inhalación, retención y exhalación, en tu idioma. Dos voces, o apagada.
Nuevo en 1.3Guía por voz · Actividad en vivo · Widgets · Siri
La calma está a tres respiraciones
Cuando la mente no para o el sueño no llega, el orbe vivo de Braele te guía por la respiración cuadrada, 4-7-8 y coherente, con hápticos suaves que puedes seguir con los ojos cerrados. Sin cuenta, sin anuncios, y la respiración cuadrada es gratis para siempre.
Tú puedes. Sin cuenta, nada que configurar.
Nuevo en Braele 1.3
Hecho para respirar con los ojos cerrados
Actividad en vivo
Vive en tu pantalla de bloqueo
Bloquea el teléfono, ponlo boca abajo. La pantalla de bloqueo y la Dynamic Island llevan la cuenta.
Widgets · Siri
Respira desde cualquier lugar
Un widget, una pulsación larga en el icono o «Oye Siri, empieza a respirar en Braele» inicia tu patrón con un toque.
Seis patrones
Una esfera, seis ritmos
Box, 4-7-8, coherente, calmante, energizante y el suspiro fisiológico. Crea el tuyo con Pro.
Progreso
Una racha con día de descanso
Hitos, minutos conscientes y sesiones guardadas en Apple Health. Sin mecánicas de culpa.
Privacidad
Privado por diseño
Sin cuenta, sin anuncios, funciona sin conexión. Aspecto claro, oscuro o del sistema.
Actividad en vivo
Ahora deja el teléfono
Bloquéalo, ponlo boca abajo. La pantalla de bloqueo y la Dynamic Island llevan la cuenta por ti, con un anillo por fase, mientras la háptica y la voz siguen.
Temporizador de respiración gratis, sin descargas
Una animación de respiración que lleva tu ritmo
¿Buscas un gif o un vídeo de respiración cuadrada para seguir? Un bucle va a su propio ritmo y nunca te espera. Esto es un temporizador de verdad: la burbuja crece mientras inhalas, se mantiene mientras aguantas y te cuenta cada ronda. Elige un patrón y empieza.
Toca un patrón y respira aquí mismo. Gratis, sin descargas.
En la app: el suspiro fisiológico para alivio rápido, tu propio patrón con Braele Pro y seis idiomas: Español, English, Deutsch, Français, Nederlands, Dansk.
La respiración cuadrada y el suspiro fisiológico se probaron en un ensayo de Stanford sobre cinco minutos diarios de respiración (Balban et al., Cell Reports Medicine, 2023). Patrones probados, guiados con suavidad.
Cómo funciona cada uno
Seis patrones y cuándo usarlos
Respiración cuadrada
4 · 4 · 4 · 4Inhala 4, mantén 4, exhala 4, mantén 4: un cuadrado. El conteo regular le da a la mente acelerada algo simple que seguir, por eso se enseña para mantener la calma bajo presión. Mejor antes de algo difícil: una reunión, una llamada incómoda, una salida. Con cuatro a seis rondas basta.
Respiración 4-7-8
4 · 7 · 8Inhala por la nariz 4, mantén 7, exhala por la boca 8. La exhalación larga es el ingrediente activo: al durar el doble que la inhalación, inclina al cuerpo hacia el descanso. Mejor en la cama con la luz apagada. Empieza con cuatro rondas; forzar más puede marear.
Respiración coherente
5 · 5Cinco segundos dentro, cinco fuera, unas seis respiraciones por minuto. Ese es el ritmo en que el corazón y la respiración se acompasan. En Francia se conoce como cohérence cardiaque. Nada que retener, nada que contar más allá de cinco. Mejor como práctica diaria de diez minutos que como rescate.
Respiración calmante
4 · 6Inhala 4, exhala 6. La forma más suave de alargar la exhalación por encima de la inhalación sin retener el aire en ningún momento. Mejor cuando la ansiedad ya está alta y aguantar la respiración pide demasiado.
Respiración energizante
2 · 2Dos dentro, dos fuera, por la nariz, durante un minuto. Corta y regular, levanta el estado de alerta sin el golpe de la cafeína. Mejor a media tarde o antes de entrenar, no antes de dormir.
Suspiro fisiológico
Dos inhalaciones, una exhalación largaDos inhalaciones por la nariz (una completa y luego un pequeño remate), seguidas de una exhalación larga por la boca. En el ensayo de Stanford citado arriba, cinco minutos al día superaron a la meditación mindfulness en ánimo y ansiedad. Mejor para alivio inmediato: de una a tres rondas, justo cuando aprieta.
Por qué Braele
Calma, por diseño
Un orbe vivo
Tu respiración tiene una forma que seguir. El orbe se expande y se asienta, y tu cuerpo lo imita, sin contar nada.
Respira con los ojos cerrados
Los hápticos marcan cada inhalación, pausa y exhalación. Pon el teléfono en el pecho y cierra los ojos.
Sonido ambiente
Ruido marrón, rosa y blanco, más lluvia y mar, para ayudarte a asentarte.
Rachas y estadísticas
Una racha diaria amable con un día de descanso incluido. Progreso que se siente, sin mecánicas de culpa.
Apple Health
Guarda sesiones como minutos de atención plena, en el dispositivo. Nada sale de tu iPhone.
Privada y sin conexión
Sin cuenta, sin anuncios, sin rastreo. Las sesiones funcionan en modo avión. La privacidad es la arquitectura, no un ajuste.
Sonido ambiente
Crea el ambiente
Marrón
Rosa
Blanco
Lluvia
Mar
Precios
Respirar es gratis. Paga una vez por todo.
Gratis
0
Para siempre, sin cuenta, sin anuncios
- Respiración Box y el suspiro fisiológico
- Guía por voz, Actividad en vivo, widgets y Siri
- Un sonido ambiental, rachas y Apple Health
Paga una vez
Braele Pro
6,99 €una vez
o 1,99 € al mes, cancela cuando quieras
- Todos los patrones: 4-7-8, coherente, calmante, energizante
- Crea tu propio patrón, segundo a segundo
- Todos los sonidos: lluvia, océano, ruido marrón, rosa y blanco
Preguntas
Antes de descargar
- ¿Braele es gratis?
- Sí. La respiración cuadrada es gratis para siempre, sin cuenta y sin anuncios. Braele Pro desbloquea el resto de patrones, los patrones personalizados que crees tú y toda la biblioteca de sonido ambiente.
- ¿Hay una app gratis para practicar respiración cuadrada en el iPhone?
- Braele lo es. Descárgala, ábrela y el patrón cuadrado está ahí: sin registro, sin cuenta atrás de prueba, sin tarjeta. También puedes probar la respiración cuadrada en el navegador, en esta misma página, antes de instalar nada.
- ¿Qué es mejor, la respiración cuadrada o 4-7-8?
- Hacen cosas distintas. La respiración cuadrada (4·4·4·4) mantiene la inhalación y la exhalación iguales: te estabiliza sin quitarte alerta, ideal antes de algo estresante. En el 4-7-8 la exhalación dura casi el doble que la inhalación, lo que te lleva más hacia el descanso: mejor para desconectar y para dormir. Braele tiene los dos, así que puedes notar la diferencia tú mismo.
- ¿Cuánto tiempo debo respirar?
- Cinco minutos al día es la duración usada en los estudios, y es suficiente. Una sola ronda dura bastante menos de un minuto si es todo lo que tienes. Braele usa sesiones cortas a propósito: el hábito importa más que la duración.
- ¿La respiración cuadrada ayuda con la ansiedad?
- Respirar despacio, con la exhalación más larga, es una de las formas mejor estudiadas de bajar la respuesta de estrés del cuerpo; un ensayo de Stanford halló que cinco minutos diarios de respiración mejoraban el ánimo y reducían la frecuencia respiratoria en reposo. Es una herramienta, no un tratamiento: si la ansiedad afecta tu día a día, habla con un médico.
- ¿Hay un gif o vídeo de respiración cuadrada que pueda seguir?
- En esta página tienes algo mejor: una animación de respiración en vivo que cuenta contigo. Un gif o un vídeo va a velocidad fija y no puede pausar, aguantar ni saber en qué ronda estás. Esta animación sí, es gratis y no hay nada que descargar.
- ¿Funciona sin conexión?
- Del todo. Cada patrón, sonido y animación viaja dentro de la app. Funciona en un avión, en el metro y en un sótano sin cobertura.
- ¿Necesito una cuenta?
- No. No hay registro ni inicio de sesión. Tus sesiones se quedan en tu dispositivo: Braele no tiene servidor al que enviarlas.
- ¿En qué idiomas está Braele?
- English, Deutsch, Español, Français, Nederlands y Dansk. La app sigue automáticamente el idioma de tu teléfono.
- ¿Braele me guía con la voz?
- Sí. La guía por voz anuncia cada inhalación, retención y exhalación en tu idioma, con dos voces a elegir, o apagada. Funciona con la pantalla apagada, así que puedes respirar con los ojos cerrados.
- ¿Funciona con el teléfono bloqueado?
- Sí. La sesión sigue como Actividad en vivo en la pantalla de bloqueo y en la Dynamic Island, con cuenta atrás por fase. La háptica y la voz continúan con el teléfono boca abajo.
Unas pocas respiraciones lentas bastan
Descarga gratis. Respiración cuadrada gratis para siempre. Tu primera sesión de calma está a tres minutos.