Ja. Box-ademhaling is voor altijd gratis, zonder account en zonder advertenties. Braele Pro ontgrendelt de andere patronen, eigen patronen die je zelf maakt en de volledige geluidsbibliotheek.

Is er een gratis app om box-ademhaling te oefenen op de iPhone?

Braele is er een. Downloaden, openen en het box-patroon staat er. Geen registratie, geen proefperiode, geen kaart. Je kunt box-ademhaling ook eerst in je browser op deze pagina proberen.

Wat is beter, box-ademhaling of 4-7-8?

Ze doen verschillend werk. Box-ademhaling (4·4·4·4) houdt in- en uitademing gelijk: dat maakt je rustig én alert, fijn vóór iets spannends. Bij 4-7-8 duurt de uitademing bijna twee keer zo lang als de inademing, wat je verder richting rust brengt, dus beter om af te bouwen en om te slapen. Braele heeft ze allebei, dus je voelt het verschil zelf.

Hoe lang moet ik ademen?

Vijf minuten per dag is de duur uit het onderzoek, en dat is genoeg. Eén ronde duurt ruim minder dan een minuut als dat alles is wat je hebt. Braele kiest bewust voor korte sessies, want de gewoonte telt zwaarder dan de duur.

Helpt box-ademhaling bij angst?

Langzaam ademen met een langere uitademing is een van de best onderzochte manieren om je lichaam uit een stressreactie te halen; een Stanford-onderzoek vond dat vijf minuten ademwerk per dag de stemming verbeterde en de ademhaling in rust verlaagde. Het is een hulpmiddel, geen behandeling. Als angst je dagelijks leven raakt, praat dan met een arts.

Is er een gif of video van box-ademhaling die ik kan volgen?

Op deze pagina staat iets beters: een levende ademanimatie die met je meetelt. Een gif of video loopt op vaste snelheid en kan niet pauzeren, vasthouden of bijhouden in welke ronde je zit. Deze animatie wel, hij is gratis en er valt niets te downloaden.

Volledig. Elk patroon, geluid en animatie zit in de app zelf. Het werkt in het vliegtuig, in de metro en in een kelder zonder bereik.

Heb ik een account nodig?

Nee. Geen registratie en geen login. Je sessies blijven op je toestel, want Braele heeft geen server om ze naartoe te sturen.

Welke talen spreekt Braele?

English, Deutsch, Español, Français, Nederlands en Dansk. De app volgt automatisch de taal van je telefoon.

Praat Braele me erdoorheen?

Ja. Stembegeleiding noemt elke inademing, pauze en uitademing in jouw taal, met twee stemmen naar keuze, of uit. Het werkt met het scherm uit, dus je kunt met je ogen dicht ademen.

Werkt het met een vergrendelde telefoon?

Ja. Een sessie loopt als Live-activiteit op het toegangsscherm en in het Dynamic Island, met een aftelling per fase. Trillingen en de stem gaan door met de telefoon omgekeerd.

Nieuw in 1.3Stembegeleiding · Live-activiteit · Widgets · Siri

Rust is drie ademhalingen verwijderd

Als je hoofd maar doordraait of de slaap niet komt, leidt Braeles levende bol je door box-, 4-7-8- en coherente ademhaling, met zachte haptiek die je met je ogen dicht kunt volgen. Geen account, geen advertenties, en box-ademhaling is voor altijd gratis.

Downloadin de App Store Probeer het hier (zonder download)

Je kunt dit. Geen account, niets in te stellen.

Nieuw in Braele 1.3

Gemaakt om met je ogen dicht te ademen

Stembegeleiding

Een stem begeleidt je

Een rustige stem noemt elke inademing, pauze en uitademing, in jouw taal. Twee stemmen, of uit.

Live-activiteit

Op je toegangsscherm

Vergrendel je telefoon, leg hem omgekeerd. Het toegangsscherm en het Dynamic Island tellen mee.

Widgets · Siri

Adem overal

Een widget, lang drukken op het icoon of “Hé Siri, begin met ademen in Braele” start je patroon met één tik.

Zes patronen

Eén bol, zes ritmes

Box, 4-7-8, coherent, kalmerend, energiek en de fysiologische zucht. Bouw je eigen met Pro.

Voortgang

Een reeks met rustdag

Mijlpalen, mindful minuten en sessies opgeslagen in Apple Health. Zonder schuldgevoel-mechanismen.

Privacy

Privé by design

Geen account, geen advertenties, werkt offline. Licht, donker of systeem.

Live-activiteit

Leg nu je telefoon weg

Vergrendel hem, leg hem omgekeerd. Het toegangsscherm en het Dynamic Island tellen voor je mee, met een ring per fase, terwijl trillingen en de stem doorgaan.

Gratis ademtimer, geen download

Een ademanimatie die met je meetelt

Zoek je een gif of video van box-ademhaling om mee te doen? Een loop draait op eigen tempo en wacht nooit op jou. Dit is een echte timer: de bel groeit terwijl je inademt, houdt vast zolang jij vasthoudt, en telt je door elke ronde. Kies een patroon en begin.

EigenVan jou · ProBouw je eigen

Tik op een patroon en adem hier direct mee. Gratis, geen download nodig.

In de app: de fysiologische zucht voor snelle rust, je eigen patroon met Braele Pro en zes talen: Nederlands, English, Deutsch, Español, Français, Dansk.

Box-ademhaling en de fysiologische zucht werden allebei getest in een Stanford-onderzoek naar vijf minuten ademwerk per dag (Balban et al., Cell Reports Medicine, 2023). Bewezen patronen, zacht begeleid.

Hoe elk patroon werkt

Zes patronen en wanneer je ze gebruikt

Box-ademhaling

4 · 4 · 4 · 4

Vier in, vier vasthouden, vier uit, vier vasthouden: één vierkant. Het gelijkmatige tellen geeft een razend hoofd iets eenvoudigs om te volgen; daarom wordt het geleerd om kalm te blijven onder druk. Het best vóór iets moeilijks: een vergadering, een lastig gesprek, een startlijn. Vier tot zes rondes is genoeg.

4-7-8-ademhaling

4 · 7 · 8

Vier tellen in door de neus, zeven vasthouden, acht uit door de mond. De lange uitademing is het werkzame deel. Ruwweg twee keer zo lang als de inademing, kantelt het het lichaam richting rust. Het best in bed met het licht uit. Begin met vier rondes; verder doordrukken kan duizelig maken.

Coherent ademen

5 · 5

Vijf seconden in, vijf seconden uit, ongeveer zes ademhalingen per minuut. Dat is het tempo waarop hartslag en adem gelijk gaan lopen. In Frankrijk bekend als cohérence cardiaque. Niets vasthouden, niets verder tellen dan vijf. Het best als dagelijkse oefening van tien minuten, niet als redmiddel.

Kalmerende adem

4 · 6

Vier tellen in, zes tellen uit. De zachtste manier om de uitademing langer te maken dan de inademing, zonder je adem ook maar even vast te houden. Het best als de spanning al hoog is en vasthouden te veel gevraagd is.

Activerende adem

2 · 2

Twee in, twee uit, door de neus, ongeveer een minuut. Kort en gelijkmatig tilt het je alertheid op zonder de schok van cafeïne. Het best midden op de middag of vóór het sporten, niet vlak voor het slapen.

Fysiologische zucht

Twee keer in, één keer lang uit

Twee keer inademen door de neus (één volle, dan een korte aanvulling), gevolgd door een lange uitademing door de mond. In het hierboven genoemde Stanford-onderzoek deed vijf minuten per dag het beter dan mindfulnessmeditatie voor stemming en angst. Het best voor directe verlichting: één tot drie rondes, precies wanneer het toeslaat.

Waarom Braele

Rust, bewust ontworpen

Een levende bol

Je adem krijgt een vorm om te volgen. De bol zwelt en komt tot rust, en je lichaam doet mee. Tellen hoeft niet.

Ademen met je ogen dicht

De haptiek tikt elke inademing, pauze en uitademing. Leg je telefoon op je borst en doe je ogen dicht.

Omgevingsgeluid

Bruine, roze en witte ruis, plus regen en zee, om tot rust te komen.

Reeksen & statistieken

Een milde dagreeks met een ingebouwde rustdag. Voortgang die je voelt, zonder schuldgevoel.

Apple Health

Bewaart sessies als mindful minuten, op je toestel. Niets verlaat je iPhone.

Privé & offline

Geen account, geen advertenties, geen tracking. Sessies werken in vliegtuigmodus. Privacy is de architectuur, geen instelling.

Omgevingsgeluid

Zet de sfeer

Bruin Roze Wit Regen Zee

Prijzen

Ademen is gratis. Betaal één keer voor alles.

Gratis

Voor altijd, geen account, geen advertenties

Box-ademhaling en de fysiologische zucht
Stembegeleiding, Live-activiteit, widgets en Siri
Eén omgevingsgeluid, reeksen en Apple Health

Eén keer betalen

Braele Pro

€ 6,99eenmalig

of € 1,99 per maand, altijd opzegbaar

Elk patroon: 4-7-8, coherent, kalmerend, energiek
Bouw je eigen patroon, seconde voor seconde
Elk omgevingsgeluid: regen, oceaan, bruine, roze en witte ruis

Vragen

Voordat je downloadt

Is Braele gratis?: Ja. Box-ademhaling is voor altijd gratis, zonder account en zonder advertenties. Braele Pro ontgrendelt de andere patronen, eigen patronen die je zelf maakt en de volledige geluidsbibliotheek.
Is er een gratis app om box-ademhaling te oefenen op de iPhone?: Braele is er een. Downloaden, openen en het box-patroon staat er. Geen registratie, geen proefperiode, geen kaart. Je kunt box-ademhaling ook eerst in je browser op deze pagina proberen.
Wat is beter, box-ademhaling of 4-7-8?: Ze doen verschillend werk. Box-ademhaling (4·4·4·4) houdt in- en uitademing gelijk: dat maakt je rustig én alert, fijn vóór iets spannends. Bij 4-7-8 duurt de uitademing bijna twee keer zo lang als de inademing, wat je verder richting rust brengt, dus beter om af te bouwen en om te slapen. Braele heeft ze allebei, dus je voelt het verschil zelf.
Hoe lang moet ik ademen?: Vijf minuten per dag is de duur uit het onderzoek, en dat is genoeg. Eén ronde duurt ruim minder dan een minuut als dat alles is wat je hebt. Braele kiest bewust voor korte sessies, want de gewoonte telt zwaarder dan de duur.
Helpt box-ademhaling bij angst?: Langzaam ademen met een langere uitademing is een van de best onderzochte manieren om je lichaam uit een stressreactie te halen; een Stanford-onderzoek vond dat vijf minuten ademwerk per dag de stemming verbeterde en de ademhaling in rust verlaagde. Het is een hulpmiddel, geen behandeling. Als angst je dagelijks leven raakt, praat dan met een arts.
Is er een gif of video van box-ademhaling die ik kan volgen?: Op deze pagina staat iets beters: een levende ademanimatie die met je meetelt. Een gif of video loopt op vaste snelheid en kan niet pauzeren, vasthouden of bijhouden in welke ronde je zit. Deze animatie wel, hij is gratis en er valt niets te downloaden.
Werkt het offline?: Volledig. Elk patroon, geluid en animatie zit in de app zelf. Het werkt in het vliegtuig, in de metro en in een kelder zonder bereik.
Heb ik een account nodig?: Nee. Geen registratie en geen login. Je sessies blijven op je toestel, want Braele heeft geen server om ze naartoe te sturen.
Welke talen spreekt Braele?: English, Deutsch, Español, Français, Nederlands en Dansk. De app volgt automatisch de taal van je telefoon.
Praat Braele me erdoorheen?: Ja. Stembegeleiding noemt elke inademing, pauze en uitademing in jouw taal, met twee stemmen naar keuze, of uit. Het werkt met het scherm uit, dus je kunt met je ogen dicht ademen.
Werkt het met een vergrendelde telefoon?: Ja. Een sessie loopt als Live-activiteit op het toegangsscherm en in het Dynamic Island, met een aftelling per fase. Trillingen en de stem gaan door met de telefoon omgekeerd.

Een paar langzame ademhalingen zijn genoeg

Gratis te downloaden. Box-ademhaling voor altijd gratis. Je eerste rustige sessie is drie minuten verwijderd.

Downloadin de App Store