Rust is drie ademhalingen verwijderd

Ja. Box-ademhaling is voor altijd gratis, zonder account en zonder advertenties. Braele Pro ontgrendelt de andere patronen, eigen patronen die je zelf maakt en de volledige geluidsbibliotheek.

Braele is er een. Downloaden, openen en het box-patroon staat er. Geen registratie, geen proefperiode, geen kaart. Je kunt box-ademhaling ook eerst in je browser op deze pagina proberen.

Ze doen verschillend werk. Box-ademhaling (4·4·4·4) houdt in- en uitademing gelijk: dat maakt je rustig én alert, fijn vóór iets spannends. Bij 4-7-8 duurt de uitademing bijna twee keer zo lang als de inademing, wat je verder richting rust brengt, dus beter om af te bouwen en om te slapen. Braele heeft ze allebei, dus je voelt het verschil zelf.

Vijf minuten per dag is de duur uit het onderzoek, en dat is genoeg. Eén ronde duurt ruim minder dan een minuut als dat alles is wat je hebt. Braele kiest bewust voor korte sessies, want de gewoonte telt zwaarder dan de duur.

Langzaam ademen met een langere uitademing is een van de best onderzochte manieren om je lichaam uit een stressreactie te halen; een Stanford-onderzoek vond dat vijf minuten ademwerk per dag de stemming verbeterde en de ademhaling in rust verlaagde. Het is een hulpmiddel, geen behandeling. Als angst je dagelijks leven raakt, praat dan met een arts.

Op deze pagina staat iets beters: een levende ademanimatie die met je meetelt. Een gif of video loopt op vaste snelheid en kan niet pauzeren, vasthouden of bijhouden in welke ronde je zit. Deze animatie wel, hij is gratis en er valt niets te downloaden.

Volledig. Elk patroon, geluid en animatie zit in de app zelf. Het werkt in het vliegtuig, in de metro en in een kelder zonder bereik.

Nee. Geen registratie en geen login. Je reeks, je oefengeschiedenis en je Apple Health-gegevens blijven op je iPhone. De app stuurt gebruiksgebeurtenissen, zoals dat een sessie begon of eindigde, naar een server die we zelf beheren, onder een willekeurige installatie-identificatie in plaats van je naam; het privacybeleid zet alles op een rij wat ze stuurt.

English, Deutsch, Español, Français, Nederlands en Dansk. De app volgt automatisch de taal van je telefoon.

Ja. Stembegeleiding noemt elke inademing, pauze en uitademing in jouw taal, met twee stemmen naar keuze, of uit. Het werkt met het scherm uit, dus je kunt met je ogen dicht ademen.

Ja. Een sessie loopt als Live-activiteit op het toegangsscherm en in het Dynamic Island, met een aftelling per fase. Trillingen en de stem gaan door met de telefoon omgekeerd.