Ja. Boksvejrtrækning er gratis for altid, uden konto og uden reklamer. Braele Pro låser op for de øvrige mønstre, dine egne mønstre og hele lydbiblioteket.

Findes der en gratis app til boksvejrtrækning på iPhone?

Braele er en af dem. Hent den, åbn den, og boksmønsteret er der. Ingen tilmelding, ingen prøveperiode, intet kort. Du kan også prøve boksvejrtrækning i browseren her på siden, før du installerer noget.

Hvad er bedst: boksvejrtrækning eller 4-7-8?

De gør forskellige ting. Boksvejrtrækning (4·4·4·4) holder ind- og udånding lige lange. Det falder dig til ro uden at gøre dig træt, godt før noget stressende. I 4-7-8 er udåndingen næsten dobbelt så lang som indåndingen, hvilket fører dig længere mod hvile, altså bedre til at lande og til at sove. Braele har begge, så du selv kan mærke forskellen.

Hvor længe skal jeg trække vejret?

Fem minutter om dagen er den længde, forskningen brugte, og det er nok. En enkelt runde tager langt under et minut, hvis det er alt, du har. Braele holder sessionerne korte med vilje, fordi vanen betyder mere end længden.

Hjælper boksvejrtrækning mod angst?

Langsom vejrtrækning med lang udånding er en af de bedst undersøgte måder at få kroppen ned fra en stressreaktion på, og et Stanford-forsøg fandt, at fem minutters daglig vejrtrækning forbedrede humøret og sænkede hvilepulsens åndedrætsfrekvens. Det er et redskab, ikke en behandling. Hvis angst fylder i din hverdag, så tal med en læge.

Findes der en gif eller video med boksvejrtrækning, jeg kan følge?

Der er noget bedre på denne side: en levende vejrtrækningsanimation, der tæller med dig. En gif eller video kører i fast tempo og kan hverken pause, holde eller holde styr på, hvilken runde du er i. Det kan animationen her, den er gratis, og der er intet at hente.

Fuldstændigt. Hvert mønster, hver lyd og hver animation ligger inde i appen. Den virker i flyet, i metroen og i en kælder uden signal.

Skal jeg have en konto?

Nej. Ingen tilmelding og intet login. Dine sessioner bliver på din enhed, for Braele har ingen server at sende dem til.

Hvilke sprog taler Braele?

English, Deutsch, Español, Français, Nederlands og Dansk. Appen følger automatisk sproget på din telefon.

Guider Braele mig med stemmen?

Ja. Stemmeguiden siger hver indånding, pause og udånding på dit sprog, med to stemmer at vælge mellem, eller slået fra. Den virker med skærmen slukket, så du kan trække vejret med lukkede øjne.

Virker det med låst telefon?

Ja. En session kører som Live-aktivitet på låseskærmen og i Dynamic Island, med nedtælling for hver fase. Vibration og stemme fortsætter med telefonen vendt nedad.

Nyt i 1.3Stemmeguide · Live-aktivitet · Widgets · Siri

Ro er tre åndedrag væk

Når tankerne kører, eller søvnen ikke kommer, guider Braeles levende kugle dig gennem boks-, 4-7-8- og kohærent vejrtrækning, med blid haptik du kan følge med lukkede øjne. Ingen konto, ingen reklamer, og boksvejrtrækning er gratis for altid.

Henti App Store Prøv det her (uden download)

Du klarer det. Ingen konto, intet at sætte op.

Nyt i Braele 1.3

Lavet til at trække vejret med lukkede øjne

Stemmeguide

En stemme guider dig

En rolig stemme siger hver indånding, pause og udånding, på dit sprog. To stemmer, eller slået fra.

Live-aktivitet

Bor på din låseskærm

Lås telefonen, vend den om. Låseskærmen og Dynamic Island tæller med.

Widgets · Siri

Træk vejret hvor som helst

En widget, et langt tryk på ikonet eller “Hej Siri, start vejrtrækning i Braele” starter dit mønster med ét tryk.

Seks mønstre

Én kugle, seks rytmer

Box, 4-7-8, kohærent, beroligende, energisk og det fysiologiske suk. Byg dit eget med Pro.

Fremskridt

En stime med hviledag

Milepæle, mindful minutter og sessioner gemt i Apple Health. Uden skyldfølelse.

Privatliv

Privat by design

Ingen konto, ingen reklamer, virker offline. Lys, mørk eller system.

Live-aktivitet

Læg nu telefonen fra dig

Lås den, vend den om. Låseskærmen og Dynamic Island tæller for dig, med en ring for hver fase, mens vibration og stemme fortsætter.

Gratis vejrtrækningstimer, ingen download

En vejrtrækningsanimation, der følger dit tempo

Leder du efter en gif eller video med boksvejrtrækning at følge? En løkke kører i sit eget tempo og venter aldrig på dig. Det her er en rigtig timer: kuglen vokser, mens du ånder ind, holder, mens du holder, og tæller dig gennem hver runde. Vælg et mønster, og gå i gang.

Dit egetDit · ProByg dit eget

Tryk på et mønster og træk vejret med her. Gratis, ingen download.

I appen: det fysiologiske suk til hurtig ro, dit eget mønster med Braele Pro og seks sprog: Dansk, English, Deutsch, Español, Français, Nederlands.

Boksvejrtrækning og det fysiologiske suk blev begge testet i et Stanford-forsøg med fem minutters vejrtrækning om dagen (Balban et al., Cell Reports Medicine, 2023). Gennemprøvede mønstre, blidt guidet.

Sådan virker hvert mønster

Seks mønstre, og hvornår du bruger dem

Boksvejrtrækning

4 · 4 · 4 · 4

Ind i 4, hold i 4, ud i 4, hold i 4: ét kvadrat. Den jævne takt giver et kørende hoved noget enkelt at følge, og derfor læres den til at holde hovedet koldt under pres. Bedst før noget svært: et møde, en svær samtale, en startlinje. Fire til seks runder er nok.

4-7-8-vejrtrækning

4 · 7 · 8

Ind gennem næsen i 4, hold i 7, ud gennem munden i 8. Den lange udånding er det aktive: cirka dobbelt så lang som indåndingen, og det tipper kroppen mod hvile. Bedst i sengen med slukket lys. Start med fire runder; mere kan give svimmelhed.

Kohærent vejrtrækning

5 · 5

Fem sekunder ind, fem sekunder ud, omkring seks åndedrag i minuttet. Det er tempoet, hvor puls og vejrtrækning følges ad. I Frankrig kaldet cohérence cardiaque. Intet at holde, intet at tælle ud over fem. Bedst som en daglig ti-minutters praksis frem for en redningsplanke.

Beroligende åndedræt

4 · 6

Ind i 4, ud i 6. Den mildeste måde at gøre udåndingen længere end indåndingen på, helt uden at holde vejret. Bedst når uroen allerede er stor, og det er for meget at holde vejret.

Energigivende åndedræt

2 · 2

To ind, to ud, gennem næsen, i cirka et minut. Kort og jævn løfter den årvågenheden uden koffeinens ryk. Bedst midt på eftermiddagen eller før træning, ikke før sengetid.

Fysiologisk suk

To ind, én lang ud

To indåndinger gennem næsen (én fuld og så et kort supplement), efterfulgt af en lang udånding gennem munden. I Stanford-forsøget ovenfor slog fem minutter om dagen mindfulness-meditation på humør og angst. Bedst til øjeblikkelig lindring: én til tre runder, lige når det rammer.

Hvorfor Braele

Ro, helt bevidst

En levende kugle

Dit åndedræt får en form at følge. Kuglen svulmer og falder til ro, og din krop følger med, uden at tælle.

Træk vejret med lukkede øjne

Haptikken angiver hver indånding, pause og udånding. Læg telefonen på brystet og luk øjnene.

Baggrundslyd

Brun, lyserød og hvid støj samt regn og hav, der hjælper dig til ro.

Stimer & statistik

En blid dagsstime med en indbygget hviledag. Fremgang du kan mærke, uden dårlig samvittighed.

Apple Health

Gemmer sessioner som mindful-minutter, på enheden. Intet forlader din iPhone.

Privat & offline

Ingen konto, ingen reklamer, ingen sporing. Sessioner virker i flytilstand. Privatliv er arkitekturen, ikke en indstilling.

Baggrundslyd

Sæt stemningen

Brun Lyserød Hvid Regn Hav

Priser

Det er gratis at trække vejret. Betal én gang for alt.

Gratis

For altid, ingen konto, ingen reklamer

Box-vejrtrækning og det fysiologiske suk
Stemmeguide, Live-aktivitet, widgets og Siri
Én ambient-lyd, stimer og Apple Health

Betal én gang

Braele Pro

59 kr.én gang

eller 19 kr. om måneden, opsig når som helst

Alle mønstre: 4-7-8, kohærent, beroligende, energisk
Byg dit eget mønster, sekund for sekund
Alle ambient-lyde: regn, hav, brun, lyserød og hvid støj

Spørgsmål

Før du henter

Er Braele gratis?: Ja. Boksvejrtrækning er gratis for altid, uden konto og uden reklamer. Braele Pro låser op for de øvrige mønstre, dine egne mønstre og hele lydbiblioteket.
Findes der en gratis app til boksvejrtrækning på iPhone?: Braele er en af dem. Hent den, åbn den, og boksmønsteret er der. Ingen tilmelding, ingen prøveperiode, intet kort. Du kan også prøve boksvejrtrækning i browseren her på siden, før du installerer noget.
Hvad er bedst: boksvejrtrækning eller 4-7-8?: De gør forskellige ting. Boksvejrtrækning (4·4·4·4) holder ind- og udånding lige lange. Det falder dig til ro uden at gøre dig træt, godt før noget stressende. I 4-7-8 er udåndingen næsten dobbelt så lang som indåndingen, hvilket fører dig længere mod hvile, altså bedre til at lande og til at sove. Braele har begge, så du selv kan mærke forskellen.
Hvor længe skal jeg trække vejret?: Fem minutter om dagen er den længde, forskningen brugte, og det er nok. En enkelt runde tager langt under et minut, hvis det er alt, du har. Braele holder sessionerne korte med vilje, fordi vanen betyder mere end længden.
Hjælper boksvejrtrækning mod angst?: Langsom vejrtrækning med lang udånding er en af de bedst undersøgte måder at få kroppen ned fra en stressreaktion på, og et Stanford-forsøg fandt, at fem minutters daglig vejrtrækning forbedrede humøret og sænkede hvilepulsens åndedrætsfrekvens. Det er et redskab, ikke en behandling. Hvis angst fylder i din hverdag, så tal med en læge.
Findes der en gif eller video med boksvejrtrækning, jeg kan følge?: Der er noget bedre på denne side: en levende vejrtrækningsanimation, der tæller med dig. En gif eller video kører i fast tempo og kan hverken pause, holde eller holde styr på, hvilken runde du er i. Det kan animationen her, den er gratis, og der er intet at hente.
Virker den offline?: Fuldstændigt. Hvert mønster, hver lyd og hver animation ligger inde i appen. Den virker i flyet, i metroen og i en kælder uden signal.
Skal jeg have en konto?: Nej. Ingen tilmelding og intet login. Dine sessioner bliver på din enhed, for Braele har ingen server at sende dem til.
Hvilke sprog taler Braele?: English, Deutsch, Español, Français, Nederlands og Dansk. Appen følger automatisk sproget på din telefon.
Guider Braele mig med stemmen?: Ja. Stemmeguiden siger hver indånding, pause og udånding på dit sprog, med to stemmer at vælge mellem, eller slået fra. Den virker med skærmen slukket, så du kan trække vejret med lukkede øjne.
Virker det med låst telefon?: Ja. En session kører som Live-aktivitet på låseskærmen og i Dynamic Island, med nedtælling for hver fase. Vibration og stemme fortsætter med telefonen vendt nedad.

Et par langsomme åndedrag er nok

Gratis at hente. Boksvejrtrækning gratis for altid. Din første rolige session er tre minutter væk.

Henti App Store