Ro er tre åndedrag væk

Ja. Boksvejrtrækning er gratis for altid, uden konto og uden reklamer. Braele Pro låser op for de øvrige mønstre, dine egne mønstre og hele lydbiblioteket.

Braele er en af dem. Hent den, åbn den, og boksmønsteret er der. Ingen tilmelding, ingen prøveperiode, intet kort. Du kan også prøve boksvejrtrækning i browseren her på siden, før du installerer noget.

De gør forskellige ting. Boksvejrtrækning (4·4·4·4) holder ind- og udånding lige lange. Det falder dig til ro uden at gøre dig træt, godt før noget stressende. I 4-7-8 er udåndingen næsten dobbelt så lang som indåndingen, hvilket fører dig længere mod hvile, altså bedre til at lande og til at sove. Braele har begge, så du selv kan mærke forskellen.

Fem minutter om dagen er den længde, forskningen brugte, og det er nok. En enkelt runde tager langt under et minut, hvis det er alt, du har. Braele holder sessionerne korte med vilje, fordi vanen betyder mere end længden.

Langsom vejrtrækning med lang udånding er en af de bedst undersøgte måder at få kroppen ned fra en stressreaktion på, og et Stanford-forsøg fandt, at fem minutters daglig vejrtrækning forbedrede humøret og sænkede hvilepulsens åndedrætsfrekvens. Det er et redskab, ikke en behandling. Hvis angst fylder i din hverdag, så tal med en læge.

Der er noget bedre på denne side: en levende vejrtrækningsanimation, der tæller med dig. En gif eller video kører i fast tempo og kan hverken pause, holde eller holde styr på, hvilken runde du er i. Det kan animationen her, den er gratis, og der er intet at hente.

Fuldstændigt. Hvert mønster, hver lyd og hver animation ligger inde i appen. Den virker i flyet, i metroen og i en kælder uden signal.

Nej. Ingen tilmelding og intet login. Din stime, din træningshistorik og dine Apple Sundhed-data bliver på din iPhone. Appen sender brugshændelser, for eksempel at en session startede eller sluttede, til en server, vi selv driver, under et tilfældigt installations-id i stedet for dit navn; privatlivspolitikken viser alt, hvad den sender.

English, Deutsch, Español, Français, Nederlands og Dansk. Appen følger automatisk sproget på din telefon.

Ja. Stemmeguiden siger hver indånding, pause og udånding på dit sprog, med to stemmer at vælge mellem, eller slået fra. Den virker med skærmen slukket, så du kan trække vejret med lukkede øjne.

Ja. En session kører som Live-aktivitet på låseskærmen og i Dynamic Island, med nedtælling for hver fase. Vibration og stemme fortsætter med telefonen vendt nedad.